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1 de Maio- Dia do Trabalhador

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Hoje é o seu dia! Queremos ajudá-lo a tornar-se numa versão melhor de si próprio.

〰️ Seja um trabalhador mais saudável:
▪️Abandone as bolachas e os chocolates que estão na gaveta da sua secretária.
▪️Hidrate-se! A velha e boa técnica de manter sempre por perto uma garrafa com água vai ajudá-lo.
▪️Comece a preparar as suas marmitas.

〰️Seja um trabalhador ativo:
▪️Aproveite as chamadas para se levantar da secretária.
▪️Sempre que for à casa de banho, regresse pelo caminho mais longo.
▪️Promova a pausa de alongamentos na sua empresa e dedique 10 minutos do seu tempo, juntamente com os seus colegas, para fazerem alongamento posturais.

〰️ Seja um trabalhador equilibrado:
▪️ Não ignore os sinais de tensão do seu corpo: pescoço, pulsos e coluna. Faça movimentos de estiramentos, flexões e torções e estimule o seu relaxamento.
▪️Sempre que se deparar com um e-mail menos positivo, tente manter a calma. Inspire e expire 10 vezes antes de elaborar a resposta.
▪️Quando o colega do lado disser a piadinha que o incomoda, retribua com um elogio. Não imagina como irá funcionar!

Desejamos-lhe um feliz dia do trabalhador! Se vê a sua empresa com um potencial de crescimento e melhoria de hábitos, nós ajudamos. Entre em contacto connosco!

Teremos todo o gosto em fazer de si e da sua equipa, uma equipa mais feliz e produtiva!

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Qual a importância de quebrar a rotina laboral?

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Sente que o seu trabalho não está a ser produtivo? Sente-se cansado e desmotivado? A solução pode estar na prática de exercício físico.

Quando falamos do âmbito laboral, é importante lembrar que os impactos negativos da rotina de trabalho, como a pressão e o stress do dia-a-dia podem gerar problemas físicos e psicológicos.

O sedentarismo e as lesões no trabalho são hoje uma realidade em grande parte das empresas e, está provado que estes problemas estão correlacionados com altas taxas de absentismo e baixa produtividade.

«Não tenho tempo para ir ao ginásio por causa do trabalho». Esta é talvez a desculpa mais ouvida para evitar a prática de exercício físico, mas a verdade é que é possível conjugar os dois. É extremamente importante que faça pausas e que mexa o corpo, evitando longos períodos na mesma posição.

Realizar uma série de exercícios que combinam alongamento, respiração, reeducação postural e compensação muscular revela-se crucial para combater o sedentarismo, o stress, ansiedade, falta de concentração, cansaço e, ainda, para a prevenção de doenças/lesões profissionais, condições estas que obviamente prejudicam a produtividade.

Embora os efeitos do exercício para a saúde física sejam bem conhecidos, os benefícios para a saúde cognitiva, começam agora a representar uma evidência.

A depressão, um dos impactos negativos de algumas rotinas laborais, está relacionada com baixos níveis de serotonina e dopamina, dois neurotransmissores responsáveis pela felicidade. Sabe-se que a prática regular de exercício físico aumenta os níveis desses neurotransmissores, ajudando a melhorar o humor. Além de serotonina e dopamina, a prática de exercício físico ajuda, ainda, na libertação de endorfina, que conduz à manutenção da homeostasia (processo de regulação através do qual o organismo mantém o equilíbrio).

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Como escolher o tipo de pão?

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Hoje falamos de pão, esse famoso alimento que dificilmente se resiste, mas que é visto como um vilão quando o objetivo é perda de peso.

Hoje, vamos esclarecer alguns pensamentos:

  • Porção e perda de peso: O pão não é o problema na perda de peso. Aliás, nenhum alimento é problemático na perda de peso. Quanto o objetivo é perda de massa gorda, o mais importante são as quantidades do alimento consumido. A recomendação de uma porção de pão deverá rondas as 50g, o que para muitos amantes do pão fica muito além desta porção.
  • O melhor pão é aquele que apresenta o melhor valor nutricional!

Sim, é verdade que o pão é um alimento maioritariamente rico em hidratos de carbono, no entanto, na escolha do pão ideal a questão que deve fazer é: “Qual o pão com menor teor de farinhas refinadas?” e aí a cor do pão não engana!! Cereais integrais são todos aqueles que não foram submetidos a um processo de refinação (como o trigo do pão biju, por exemplo).

Mas quando falamos de cereais integrais, eis que este tema dá pano para mangas, pois deve ter conhecimento do seguinte:

  • Quando opta por adquirir um pão na padaria/pão-quente próximo de casa, a cor e o peso são um fator que deve considerar;
  • Quando opta por adquirir o pão no supermercado (principalmente o embalado), aí deve ter mais cuidado. Repare nesta lista de ingredientes de um pão multicereais embalado: Farinha de trigo, água, sementes de linhança (3,4%), farelo de trigo, sementes de milho miúdo (1,9), sementes de girassol (1,7%), trigo sarraceno, levedura, azeite (1,2%), fibra vegetal, sal, sementes de abóbora (0,1%), sementes de papoila (0,1%), emulsionantes: E 471, E 472e (contêm trigo), conservantes (E 282, E 200), aroma, agente de tratamento da farinha:ácido ascórbico (contém trigo). Muito diferente daquilo que estava à espera? “Afinal, sempre vi a minha avó a fazer pão com farinha, água, sal e fermento”. Lembre-se sempre do seguinte: quando vai adquirir um pão embalado integral, a lista de ingredientes deve ser pequena e a palavra “integral” deve estar descriminada!! No caso acima mencionada, poderíamos considerar um pão integral se dissesse “farinha de trigo integral”! Outro especto importante, é que nem sempre a cor do pão embalado corresponde à cor do cereal que lhe deu origem. Muitas vezes, são utilizados corantes para tornar o pão mais “castanho”.
  • O melhor pão é aquele que só é pão!

Pão de passas, pão de noz, pão de chocolate, etc. Pão é pão! Lembre-se que quanto mais ingredientes forem adicionados, maior será o seu valor energético.

Agora sim, pode-se deliciar com uma bela fatia de broa de avintes. Atenção: é uma porção pequena e broa de avintes a sério!!!