O especialista em exercício físico, @personaltrainer_samuelsilva, partilha algumas dicas para que se possa manter em forma nesta fase.
Com a quarenta a rotina alterou-se para todos. Uns faziam mais atividade física durante o seu dia a dia laboral e o sofá e/ou a cadeira de escritório será uma novidade, outros passaram até a estar mais ativos em casa, fruto de uma nova dinâmica com mais tempo e maior possibilidade de atividades.
Segue então alguns conselhos nesta época de isolamento social:
– Para quem fazia exercício regular é importante que se mantenham ativos, uma prática regular mas mais moderada e com menos riscos ( devido à falta de material de treino e supervisão). Um treino mais geral, com um dose moderada, ajudará a manter a condição física geral, pois o único objetivo nesta fase será a de manutenção das capacidades condicionais.
– Para quem não fazia exercício e quer começar ou recomeçar a fazer, as premissas são muito importantes. Começar com uma prática muito moderada e segura, atividades como caminhada , corrida muito lenta, pequenos circuitos em casa como ( sentar/levantar, puxar/empurrar, pegar e levantar) serão suficientes para nos mantermos ativos e sem problemas coadjuvantes a esta nova prática. Mas o melhor mesmo é contactar um profissional do exercício para aconselhamento. Não faça nem repita os videos que vê na internet!
– Com a prática de exercício físico , boa alimentação e um sono restaurador garante um sistema imunológico mais forte. Com isto, não estamos a dizer que fica “imune” ao contágio por covid-19, mas a forma como o organismo responde à doença é muito mais rápida e eficiente.
– O sono nesta fase é essencial, não só para voltar a recuperar um sono de qualidade, como para poder ser mais rentável no seu dia-a-dia! O sono e imunidade estão inter-ligados.
– A prática de exercício fisico é importante nesta fase, não só pelo sedentarismo e diminuição da atividade física, mas porque treinar é importante para poder descarregar energia acumulada e stress da quarentena!
Lembre-se sempre: quanto menos fizer, mais difícil será o recomeço. Mais vale um passo em frente (mesmo que seja mais demorado) do que dois ou três para trás.